Come specialista del restauro della salute, sono molto piacevole quando la domanda suona in questa formulazione. Ciò significa che una persona si avvicina al processo di perdita di peso consapevolmente, pensa alla prospettiva.
In questo articolo, descriverò in dettaglio uno schema che ha già dimostrato la sua efficacia per molte donne e uomini. Si basa sui principi di base della fisiologia, comprendendo i processi di digestione e la relazione del cervello e del corpo.
Relazione causale
La prima cosa che è importante da realizzare è che il peso in eccesso non è uscito improvvisamente dal nulla, non è un osso largo o un metabolismo lento. Questo è il risultato della tua scelta quotidiana.
Il tuo stile di vita attuale, le tue azioni (o inazione) hanno portato a cambiamenti indesiderati nel corpo. E anche se il metabolismo è lento, il diabete o la resistenza alla leptina, questa è tutta una conseguenza di un certo modo di vita e nutrizione.
Spero che tu non ti abbia alzato gli occhi mentalmente ora, dicono che ti sto insegnando qui. No, non leggerò la moralità. Sono sicuro che tu stesso conosci e capisci la misura della tua responsabilità per l'attuale stato di salute.
Quindi, per ottenere armonia e salute, devi iniziare a fare altre azioni. Modificheremo gradualmente le abitudini alimentari, ripristineremo l'equilibrio del sale d'acqua e purificheremo il corpo di tossine e tossine.
Inoltre, lo faremo, godiamo del processo e non nel tormento e nei divieti.
Le diete rigorose sono efficaci solo per raggiungere un risultato rapido o obiettivi sportivi specifici. Quando c'è una motivazione esterna molto forte. Non sono adatti per la vita ordinaria. E se vuoi perdere peso senza danni alla salute, non dovrebbero esserci restrizioni concrete.
Sai cosa succede quando ti siedi a dieta e rimuovi bruscamente le solite prelibatezze dalla dieta, sostituendole con cetrioli, mele e petto di pollo (esageralo, ma molti fanno proprio questo)?
In una settimana di una dieta del genere, non sogni il tuo nuovo corpo in forma, ma quando tutto finisce e come mangerai la tua torta preferita. Il cervello richiede cibo familiare, dolci preferiti, perché i carboidrati veloci sono il modo più giusto per produrre energia e piacere.
Secondo le statistiche, il 95% delle donne che siedono a dieta dopo aver aumentato di nuovo peso.
Ci impegneremo nel "lampeggiante" del cervello. È il cervello che controlla il tuo corpo e non viceversa. Quindi nessun forte cambiamento nella nutrizione o nello stile di vita. Lentamente ma sicuramente ci passeremo all'obiettivo previsto.
Esperti esperti aiuteranno a condurre una pulizia sicura competente del corpo, inclusa la pulizia intestinale per tutta la lunghezza (fisiologicamente, senza clisteri).
Come perdere efficacemente peso senza danni alla salute: una sequenza di azioni
L'intero processo è condizionatamente diviso in 4 fasi.
Puoi indugiare in ogni fase finché hai bisogno.
Alla fine, anche se formi le giuste abitudini in un anno, allora il resto della tua vita vivrai in un corpo bellissimo e snello. E non dovrai mai perdere peso entro l'estate, per il nuovo anno, al matrimonio di una ragazza, ecc.
Fase 1: analizziamo e regoliamo la dieta, ripristiniamo l'equilibrio idrico, rimuoviamo le tossine
Fase 2 - Pulizia intestinale, miglioramento dei processi di digestione e metabolica
Fase 3 - Regolazione della dieta, tempo per mangiare
Fase 4 - Una riduzione del volume di porzioni (anche se di solito questo non è richiesto e le prime tre fasi sono sufficienti)
Le nostre abitudini alimentari si sono formate sotto l'influenza dei genitori. La madre più deliziosa del mondo è Borsch, pancake, cartoni animati, gnocchi, torte. E anche il tè con un biscotto dopo pranzo.
Questa nutrizione principalmente di carboidrati porta a una violazione del metabolismo dei carboidrati. E un eccesso di energia ottenuta dal cibo, il corpo rimane sicuramente nel deposito grasso.
Inoltre, i componenti innaturali che il corpo non può imparare, ma non ha il tempo di rimuovere (conservanti, coloranti, transflussi, esaltatori di sapore) vengono inviate anche alle cellule adipose.
L'accumulo di chili extra di solito si verifica per anni.
Succede spesso che una persona si realizzi improvvisamente con orrore che sulla bilancia già +30-40 kg. E in esecuzione su Internet alla ricerca di un metodo "Come perdere rapidamente peso senza danni alla salute".
Inizia con l'acqua
La prima e più importante cosa che devi imparare a fare ora è bere quotidianamente la tua norma fisiologica dell'acqua.
Non tocchiamo ancora il cibo. Ma questo non significa che se prima ti sei trattenuto in relazione ai dolci, ora puoi iniziare a mangiare tutto.
Concentrati solo sul bere acqua pulita durante il giorno.
Il calcolo della norma è molto semplice: 30 ml x 1 kg di peso corporeo.
Se il sovrappeso è più di 20 kg, il calcolo viene effettuato per il nostro peso condizionale-ideale. In media, verranno visualizzati 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno.
Tè, composta, succo, frutta - Non conta! Acqua pura.
Perché? Perché per pulire il corpo dell'acqua tossine solubili e ne abbiamo l'80%, abbiamo bisogno di acqua.
Nessun succo, fumi di disintossicazione aiuteranno a pulire le cellule e il fluido intercellulare. Questi sono tutti i trucchi degli esperti di marketing, così come le fiabe sui mezzi miracolosi per la perdita di peso.
Per migliorare l'effetto detergente, si consiglia ai nostri clienti di utilizzare l'acqua di corallo con un antiossidante. Questa è davvero l'acqua più sana per la salute, che può essere ubriaca su base continuativa.
E per rimuovere tossine solubili a grasso - lecitina ed enzimi vegetali. Gli enzimi contribuiscono a migliorare la digestione, la pulizia e il diradamento del sangue, con uso prolungato, vari depositi sotto forma di Wen, sabbia e pietre sono divisi.
Quindi, il primo obiettivo è controllare la quantità di acqua ubriaca.
Hacks Life:
- Riempi il contenitore del volume richiesto al mattino, la sera dovrebbe essere vuoto
- Se sei a casa per la maggior parte del tempo, posiziona 4 bottiglie d'acqua a metà litro in luoghi di spicco, la sera dovrebbero essere vuoti
- Acquista una bella bottiglia e assicurati di portare l'acqua con te se esci da più di due ore
Aggiungi verdure
In primo luogo, le verdure sono prodotti a basso contenuto calorico, mentre si sono perfettamente saturi. Soprattutto in combinazione con le proteine.
In secondo luogo, la fibra migliora la digestione, la motilità intestinale e contribuisce anche allo sviluppo di microflora sana.
Scopo - 50% dieta nemky -verdure e frutta
Puoi mangiarli in crudo (affettatura, insalata), cotto o stufato, vapore.
Fino al fatto che quando vieni al bar-ristorante, primo ordine e mangi una grande porzione di insalata di verdure. E poi tutto il resto.
Base: cetrioli, pomodori, peperoni, qualsiasi cavolo, verdure (spinaci, aneto, prezzemolo, coriandolo), sedano, ravanelli, ravanelli, barbabietole, carote, zucchine, melanzane.
Immagina quanti piatti diversi possano essere preparati da loro.
E continuare a osservare il regime di bere
Osservando solo queste due regole, ridurrai significativamente il contenuto calorico della dieta. Perché, più bevi acqua, meno voglio mangiare - questo è un fatto. E più mangi le verdure, meno spazio per il cibo ad alto livello di calorie rimarrà.
Se attraversi questa fase con il programma, nel primo mese inizierai a perdere peso (senza danni alla salute).
Sentirai come il fluido in eccesso lascerà il corpo. Ciò influenzerà il volume del corpo. Anche se, forse, il peso rimane sempre lo stesso.
Se bevi la norma dell'acqua è facile per te, eccellente!
Puoi iniziare immediatamente a apportare modifiche alla dieta.
Meno dannoso - più utile
Eventuali componenti innaturali non possono essere normalmente appresi dal corpo. Interferiscono con la digestione, rallentano le reazioni chimiche, inquinano.
Trasfiders, coloranti artificiali, amplificatori di sapore, conservanti - da questo speri di costruire un bel corpo snello?
Certo, puoi persino perdere peso anche mangiando hamburger se crei un deficit calorico generale. Ma stiamo parlando di come perdere peso senza danni alla salute. E il cibo sintetico non offre alcun beneficio alla nostra salute.
Cerca di ridurre gradualmente la quantità di alimenti dannosi nella dieta e sostituirlo con squisiti utili e più naturali.
Vai all'eco -pavone, lì troverai un gelato fatto di componenti naturali e deliziosi bar di frutta, biscotti e bastoncini di mais senza zucchero, pastille, cioccolato fatto di carruba e molti dolci naturali.
Basta non "prendere" miti sui benefici del fruttosio. Frutti intere, frutta secca o pastille di frutta sono uno. E le barre con l'aggiunta di fruttosio sono completamente diverse, i loro benefici sono zero.
Il principio è semplice: non tanto lo zucchero è dannoso quanto il suo numero. E non tanto zucchero stesso quanto il resto della chimica nei dolci moderni. Leggi la composizione.
Invece di maionese, aggiungi olio vegetale, yogurt naturale, panna fermentata o acida alle insalate.
Smetti di acquistare salsicce, salsicce, bastoncini di granchio. Hanno esattamente la stessa carne di Dog Stern. Dare la preferenza ai prodotti naturali a parte singola. Carne, pesce, frutti di mare, strutto, uova, caviale.
Prova a mangiare a casa più spesso che nella ristorazione pubblica. In primo luogo, puoi controllare la naturalezza e la freschezza dei prodotti utilizzati. In secondo luogo, c'è meno tentazione di mangiare qualcosa di superfluo.
L'obiettivo è a turno esclusi i prodotti sintetici dalla dieta
- maionese, ketchup, salse basate su di essi
- Prodotti semifiniti, salsicce, salsicce, granchio/bastoncini
- zucchero (è meglio smettere di acquistare lo zucchero raffinato a casa)
- Yogurt e cottage con filler di gusto, colazione veloce
- Fast-food (vengono utilizzati i prodotti più economici, i sostituti, i sapori)
Studiamo attentamente le etichette, comprando gelati, pastille di frutta, dolci, succhi di frutta e purea di frutta, cioccolato nero
- Il prodotto cottage (caffè acido, formaggio) non è cottage (non panna acida, non kefir, non formaggio)!
- Olio boloso inferiore dell'82% di grasso è margarina (contiene grassi trans)
- La frase "grasso vegetale" nella composizione dei prodotti è trasfigurazione (se non si acquista olio vegetale, ovviamente)
Non c'è bisogno di provare ad un certo punto di smettere di mangiare tutto quanto sopra se sei abituato ad acquistarlo costantemente. Sostituire gradualmente.
Non ti ricordo solo che è importante non apportare forti modifiche alla dieta. Ricostriamo il tuo cervello.
Se sei abituato a bere tè con tre cucchiai di zucchero e cucinare per tutta la vita, allora devi prima sostituire i biscotti con qualcosa di più utile e non così dolce. Quindi prova il tè con il miele o invece di 3 cucchiai di zucchero, metti 2.
Lo zucchero è, ovviamente, in generale un argomento separato.
Per molto tempo, ho guardato con particolare rispetto per le persone che bevono caffetterie senza zucchero e non mangiano dolci. In generale, non vengono mangiati né biscotti, né torte, né gelato o persino piccole caramelle. Non credevo quando avevano detto che non lo volevano affatto.
Come può essere? Come puoi non voler mangiare una barretta di cioccolato o una cheesecake?
Ho visto il film "Sugar" (a proposito, lo consiglio vivamente), ho studiato molte informazioni sul suo danno, miti sui benefici del fruttosio, sulle opinioni di vari esperti.
Si scopre che non è sufficiente capire quanto danno grave al nostro corpo fa una grande quantità di zucchero, grassi trans e vari tipi di coloranti che costituiscono la base dei moderni prodotti pasticceri.
I dolci sono una droga, senza esagerazione.
Diventiamo davvero facilmente dipendenti da loro.
E il percorso per sbarazzarsi della "dolce dipendenza" nella maggior parte delle persone è piuttosto lungo e difficile.
Non ho eccezione. È stata una seria lotta interna. Ho perso la maggior parte delle battaglie, soccombendo alle tentazioni. Barre di cioccolato acquistate o gelati silenziosi, paralleli per trasmettere informazioni sui pericoli dello zucchero. Ma in questa lotta una cosa è importante - per la quale rimarrà l'ultima battaglia!
Ora posso dire con sicurezza che sono libero dai dolci. E sì! È arrivato il momento in cui non voglio davvero dolci dannosi. Il "lampeggiante" del cervello è completato con successo!
Cosa mi ha aiutato a sbarazzarmi della dolce dipendenza
In primo luogo, conformità al regime di bere. Leggi la regolare "rimozione di tossine" e "alcalizzazione del corpo".
In secondo luogo, pulizia intestinale e insediamento di batteri benefici.
Cioè, nella mia testa, non ho mantenuto l'obiettivo di "perdere peso senza danni alla salute" o "sbarazzarmi della dipendenza da carboidrati". Mi sono concentrato sull'osservazione della modalità di consumo, sostituisce i prodotti artificiali con naturale possibile, pulire l'intestino, ecc.
La composizione della microflora influisce seriamente sulle nostre preferenze di gusto. Più batteri patogeni "richiedono" semplici carboidrati, più sarai attratto dai dolci.
Nel corso degli anni di pratica, abbiamo provato diversi programmi di pulizia e siamo tornati al sistema. Questo è l'unico programma target che ti consente di pulire efficacemente l'intestino su tutta la lunghezza. Aiuta a sbarazzarsi di 2-4 chilogrammi di accumuli, ha un leggero effetto del digiuno terapeutico.
La maggior parte delle persone che stavano pulendo questo sistema notano che dopo questo programma non si fermano in modo dolce e dannoso. Se si seguono i consigli per la nutrizione, in 14 giorni i recettori del gusto vengono "ripristinati". Ciò significa che diventa molto più facile per te aderire ulteriormente a una dieta sana.
Immediatamente dopo la pulizia, è perfettamente continuare a lavorare per migliorare il sistema digestivo.
Quindi, impercettibilmente, abbiamo superato con te 2 fasi importanti sul percorso della perdita di peso efficace senza danni alla salute.
Andiamo alla terza fase: regoliamo la modalità
Iniziamo ad regolare il periodo di tempo per mangiare.
Gli esperti hanno chiamato questo metodo "intervallo sbalorditivo" (un'altra opzione "digiuno periodico").
Il significato generale è mangiare in un segmento temporaneo rigorosamente limitato e il resto del tempo è un periodo di digiuno. Ad esempio, mangiamo 8 ore: morliamo 16 ore.
Ancora una volta, ti ricordo, facciamo tutto gradualmente e saggiamente.